Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Rano wizyta u fizjo , w planie były barki ale ze nie moglem po fizjo je za bardzo przetyrac to zrobiłem bica z tricem , fajna pompka wjechała . Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. Prostowanie nachwyt 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dobry trening dzis wleciał bo barki \-) Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku . Trening Barki 1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8 2. Podciaganie do brody 15/12/10/10 3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12 4a. Unoszenie bokiem 3x12 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny dobry trening dziś wpadł :-)) Dziś kolejny zapas lodów zrobiony , w tesco w promce za 6zł no i promo na kalorie \-) https://iv.pl/images/772f41e9e3d15b967bac01f764ace475.jpg Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. [...]
[...] to nie problem tylko czy ewentualnie cos dokupic. hmb - to gowno glutamina - Koniu w wymienionym przeze mnie poscie odradza wiec pasuje. co do mleka w sumie ok moge robic bialko z woda, a oliwy w sumie mozna troche dodac bo malo tluszczy ale nie wiem czy omega3 4,4g ed nie pomoze troche woda oczywiscie, na silownie 1,5l i bialko pije w szatni [...]
BOOGIE BCAA nie kosztują 70 zł, tylko w tym sklapie na sfd tyle kosztują (ceny nie były chyba aktualizowane od roku :/) http://www.kulturystyczny.pl/szukaj.php?klucz=bcaa&op_nazwa=TRUE&op_opis=TRUE&B1=Szukaj Co do białka zgadzam się, że jest lepsze od BCAA tylko, że zarazem droższe i starcza na niewiele czasu. A te białko z Ostrowi ile [...]
Jeszcze mam do Was pytanie w kwestii suplementacji BCAA (nie będę może zakładać nowego tematu :) ). Wiele się naczytałem o nowych badaniach itd.,itp. rzecz Wam znana. I tak się zastanawiam: mając dobrą i urozmaiconą dietę oraz suplementując bezpośrednio po treningu białko, po którym później przyjdzie czas na porządny posiłek, czy jest sens [...]
[...] olimpu/ 5.I z poprzedniego cyklu zostało mi BCAA+Gpower Sports one,aminokwasy. Stosowanie: Dni TReningowe: -creatine magna2 kapsulki z rana po przebudzeniu + aminokwasy - bialko 30 gr - przed treningiem z 30 min xpand -po trenigu 2 kapsulki creatine magna+ aminokwasy - po obiedzie 2 tabletki witamin olimpu -godzine po trenigu bialko 30 gr [...]
[...] Gdzie popełniam błąd? Zmieniony przez - Eryk19_91 w dniu 2012-03-07 15:54:24 w teorii jedzac 2100 srednio masz poziom podtrzymania widac ze w praktyce rowniez sie tak sprawdza odpowiedz jest prosta MINUS 150-200 kcal bialko jest ostatnim makro do obciecia spokojnie mozesz nieco tluszcze przyciac :-) raportuj po zmianach za 2 tygodnie :-)
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
[...] zero aerobow a dieta poza zasada J/NJ niezbyt ogarnieta dla przykladu dzisiaj 19 stak przedtreningowy + bcaa 19.30 - 21 trening (stak natreningowy) 21 leucyna 21.30 bialko (60g) 22 spagetti 200g makaronu + 250g miesa + sos + 10g eaa 24 (teraz :) ) bialko (60g) ale przy okazji zawsze podskubie jakis slodycz czy orzechy musze teraz troche [...]
Jem tylko po treningu, od 22 do polnocy. Wyglada to w ten sposob, ze rano po przebudzeniu biore 5g kreatyny, pozniej dlugo dlugo nic, sama woda i herbata, o 20.00 przedtreningowka + bcaa, a od 20.30 do 22 trening. I od razu po treningu gainer + bialko, i pozniej jeszcze 3 posilki co pol godziny i o polnocy bialko z mlekiem i do spania
[...] NA treningu powinienes miec caly czas dostepne w krioobiegu amiokwasy w duzej ilosci czy to bedzie opcja BCAA - preferowana w przypadku redukcji czy tez posilek wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii nie ma znaczenia dla ochrony miesni przed snem jesli nie bedziesz mial duzego posilku [...]
Siema. Jak wam sie to widzi redukcja(-30%(dnt/ -10%(dt)) w treningowe mam 200g białka,420g ww(mój Boże) , no i 20g fatu . Wczoraj było to 400g kury,200g sera białego i 500g ryżu brązowego. W ciagu dnia 30g BCAA tak olimpowskiego. Jak mam to spożywać ? I jak ma wyglądać dziś dzień czyli 200g białka i 170g fatu w ilu posilkach mam wciągnąć i co sie [...]
takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 [...]
hades jak chcesz to lepiej teraz dokup. Zacznij na lajtowym, a pozniej wejdziesz na venoma. siodema spoko. pilar BCAA zbedne imo, jak jesz pozadny przedtreningowy posilek, bogaty w bialko, po silce walisz bialko w ktorym rowniez sa aminy. Lepiej zaiwestowac w cos innego